こんにちは、メイクォークです。

まだまだ不安な状況が続いているので、できることはしておこう！

なんて思い、自分なりにいろいろと調べてみました。

何より免疫力を上げることが大切。

まずは身体から。

１.体温は36.5°前後がウイルスの活動がしにくくなるそうで、１°上がるごとに免疫力が５倍ほどアップします。服装などを見直すと良いそうです。

２.38°c〜40°cの湯舟に２０〜３０分つかると血行改善、発汗作用によって体温が上がり免疫力が高まります。

３.適度な運動、２０分〜１時間程度無理なくウォーキングなどすると免疫細胞の活性が高まります。

次に食事。

１.発酵食品や食物繊維で腸内環境を整えて善玉菌を増やす。

２.必須アミノ酸＝良質なタンパク質で免疫細胞を元気にする。

３.ビタミンA.C.Eは体内の活性酸素と戦ってくれるので意識して摂り入れる。活性酸素は細菌やウイルスの味方です。

最後に環境と生活。

１.睡眠は７時間以上が良いそうです。免疫力は睡眠中に維持、強化されています。

２.日々笑う！笑うだけで５０億個ある免疫細胞が一斉に活性化して元気になります。

３.湿度も大切。４０%〜６０%がウイルスの活動を鈍らせます。

長々としましたが、まとめると規則正しい生活が一番大切なんだ！と改めて思います。

 

また皆さまと笑顔で安心してお会いできるように私たちも精進していきます。

 

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